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    万事开头难，对于我们惯于拖延的人来说，开始仿佛是一道道鬼门关，随时有可能看见想要逃脱的人恐惧的退缩。而第一个动作相当于拉开了那道大门，一旦开始面临新的情况，心情反而可以变得坦然。我们恐惧是因为未知。对于黑暗的恐惧是因为我们在黑暗中什么也看不到，所以想象出很多鬼怪的形象来填充那些看不到的地方。对于未知的恐惧是人类的本性，没有开始进行的事情自然会包含着一定的未知和由此带来的恐惧感，理智上讲这些完全没有必要。而你已经深深体会，人类是最不理智的动物，如果理智，我们也不必依赖拖延了。现在，你不必想那些千百年的进化史，也不必想你需要应对什么样的未知领域，你需要做的就是开始你做出你的第一个工作。按下你要拨打电话的第一个号码，写下你要发送邮件的地址，打出你要写文章的第一个字……就是这么简单。

    你就已经开始动手做自己的事情了。不再思前想后，不再犹豫再三，不再瞻顾左右，你已经开始行动啦！

    改变是一个过程

    期待美好的结果，我们总是希望某天醒来那些跟拖延有关的问题都一扫而光，我们像换了个人似的，不用为那些成堆的作业再发愁了，那些已经延期的单子也不翼而飞，你可以轻松地享受有秩序的生活了。

    这些描述在我们的脑海里一遍遍闪现，这就是幻想。等回到现实世界，你会发现作业堆积如山，过期的各种缴费单还是堆放在家门口的柜子上，你的生活依然如同沼泽，越挣扎，越拖延。

    已经迈出了行动的第一步。我们至少该怀有这样的期望。改变立即开始发生。但是改变的成效不能立刻展现。我们需要一定的耐心等待。改变是一个过程，或者短暂或者漫长，总之我们从拖延到高效生活，这是两个截然不同的生活方式，需要一个改变的过程。

    记录你的一周

    从迈出对抗拖延的第一步，我们就要对自己的行为进行严格意义上的记录，记录你在这一周中对抗拖延的每一步小行动，无论是你在进步，还是你又倒退回原来的位置，都要如实地记录所有的行为，在备注栏里可以写下你的心情，这样有助于你认识到自己存在的薄弱环节，有利于你下一步的更新你的行动计划。

    原始计划

    现在就以我的一位朋友伊凡恰逢在春节期间要完成一部书稿的进度为例，阐释一下如何对自己的一周活动作详细的记录。他接下编辑部发来的通知，要完成一部书稿的时候，春节过后他就要交稿了。为了让春节后的规划不被打乱，只好把书稿订于元宵节前完成。这是他对自己工作的记录：

    “刚好赶上农历的春节，我是从腊月二十八开始记录自己一周的活动的。我最开始的时候一直觉得我是一个工作效率稳定，也能够按照原计划行事的人，我写完自己的记录单才发现，我的拖延毛病还在不时地影响我的工作进度。

    为了方便写作，我带着我的笔记本电脑回家过年，到腊月二十八我准备开工的时候，已经完成了前期资料的搜集和整理。为了方便大家了解我拖延的一部分外在原因，我这一周的记录都采用农历日期。

    第一天：挣扎和干扰

    腊月二十八，我在前一天订了六点的闹铃，我希望我早晨起来能够有时间做点运动，叫醒我沉睡的身体，也好为一天的写作提供精神能量。六点的闹铃响起了，我看了看窗外，墨色的天空直接打消了我起床的积极性，把头伸出来环顾房间的四周，屋里的温度比较低，寒冷刺激我又回到了温暖的被窝。等我再睡醒的时候已经七点半了。赶紧起床，洗漱，吃早饭。收拾停当，大约九点。

    我打开电脑，开始写下第一部分文字，一个小时的时间，我分作了两个半小时，每到半个小时的时候，就休息五分钟，这样让我觉得不太累，也能保证思路的完整性。

    大约十点五分，我正在休息，准备开始第三个工作单元的时候，接到了表姐的电话，我的大姨生病住院，我需要去探望。保存了文件，出门。

    中午回到家的时候，我感觉特别困，午睡到了三点。三点开始写作，到五点结束。两个小时的写作，自我感觉没有太多的困难。晚上的时候打算再开工的时候，有朋友到我家做客，我没有忍住，也去凑热闹。晚上时间主要和客人聊天，没有再写作。

    第二天：好高骛远

    腊月二十九，一天没有任何干扰事件发生。我的主要任务是写作。我给自己定了一个不可能完成的任务，我在一天之内要写三万字。显然我制定的一日工作计划已经超出了我的范围，我在字数上纠结了十几分钟，终于放弃了三万字的伟大计划，而决定按照时间计算自己的工作量。根据自我鉴定，我大约一小时写2000字，这样我的全部任务完成大约需要五十个小时，我将它们均匀地分布在我的十个工作日里。每天工作五个小时。希望自己能够做匀速直线运动。事后表明这个决定非常错误。我们不可能在工作的时候始终保持非常一致的工作效率和工作时间，因此工作总量的合理分布对我们的心理影响极大