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    他需要在三周之内完成一个物理实验设计，这个实验设计是他的课程作业，会影响他最后的期末成绩，甚至会直接关系到未来大学毕业时能否获得保送名额，是个关键的作业，应该专心对待，其实这个作业早在两个月之前，老师就布置下来了，就因为它很重要，所以我们案例中的这位同学才一直拖延了下来，直到现在快要到最后上交作业的时候才开始发愁。物理实验设计需要长期的观察和冥思苦想才能获得实验设计的灵感，其实这种灵光乍现的感觉是孕育在长期的思考和对物理知识的揣摩之上的，做好物理实验设计就需要在一段完整的时间内不间断地思考。这样我们就在三周之内找到了两天几乎没有任何课程安排和私人安排的周末完成这件事。这看似牺牲了可贵的放松机会，其实是为我们日后的周末休息的更充分做准备。抱着这样的工作态度，我们没有那么多厌烦情绪，也容易投入到工作中去。第一天的时间主要用来搜集各种可靠或者不可靠的创意想法，不管是对是错，都记录在笔记本上，在第二天选择最合适和缜密的设计作为自己实验设计的主体部分，搭建实验设计的主题和框架，然后利用其他分段时间来完成实验设计的撰写和最后的修改。这样算下来已经拖了一个月的事情，大约三天就能完成。

    他还有三十篇班级工作日志需要完成，完成的期限为两个月，鉴于班级工作日志与时间是紧密联系的，这样班级工作日志就按照每两天完成一篇日志的进度，也符合工作日志的写法，每天记录班级发生的事情，不用在月末的时候冥思苦想那些已经被忘到脑后的事情了。每篇日志也就大约需要二十分钟完成。

    看似繁重的学习任务，需要复习力学的内容，需要阅读经济学原理的著作，需要物理实验设计，需要完成三十篇班级工作日志，我们已经在这些大任务前徘徊了很久了，即使我们也知道距离交付任务的时间越来越近了，也像案例中的这个学生一样，不肯努力，而一旦制定了短小计划，让那些看似庞大的怪兽，不断变身，缩小成我们可以掌控的宠物，任由你的支配。短小计划有着神奇的魔力，能够让大事化小，小事化了，还不会给我们造成太大的心理压力。不必再害怕未来不能完成任务带来的羞耻，你可以成功应对一切。

    小计划出炉

    我们来看看我们制定的短小计划（以案例中那个学生的读书计划为例）：

    每日工作计划：以周三为例：

    这是他的大致工作计划，我们还可以对每段时间进行细化，分为半小时一个工作单元的工作时间搭配五分钟的休息时间（在半小时工作制中会提到）这样的短小计划会让我们不再面对庞大的任务完成恐惧，也不用担心自己无从下手。你可以从你今天的工作计划开始，每天完成一点点，直到最后能够享受成功的喜悦。

    随时随地行动

    短小的计划已经成型，可能阻挠我们的已经不再是任务性质了，你还在犹豫什么？还在觉得自己没有到达最佳状态？没有心情做一些事情？你正在为和女友吵架的事情而生闷气，无法开始你的工作；你正为家人生病住院的事情而感到焦心，不能安心开始你的工作，你正在因为各种各样的事情陷入自己的灰色情绪纠结中，不能开始工作。

    拖延：等待超级变身

    拖延着，等待着，等待某一特定的启动时刻，在那个神奇的时刻你就像是得到上天启示的先知，可以摆脱自己的一切情绪，马上进入工作状态，可以忘记工作中的枯燥和烦恼，可以全神贯注于你的每个细节，你仿佛是变身后的超人。

    这样的状态你或许撞见了一两回，而且你坚信，就是注定的那些时刻才能启动你异于常人的能量宇宙，你在仔细回味那些特定的细节，你当时穿着什么颜色的衣服，你当时的情绪是激动还是郁闷，那个特殊时刻发生在几点，一切都被你固定在某个特殊的意义范围里。如果这些条件中任何一个不能满足，都不能启动你的特殊能量，而你也不愿意把自己扔进工作里，开始行动。就像是强迫症患者总是需要某些特定的仪式才能达到内心的安全满足，我们看来匪夷所思，对他们来说却非常重要和有意义。我们谁没有属于自己的特定仪式呢？

    拖延：内心的仪式

    拖延在很多时候就是我们特殊的仪式。拖延也是在等待，等待能量启动。我们等待着自然启动的能量状态一般是不会发生的，因为你心里还有对工作的抵触，还有对任务的厌烦，还有对作业的无奈，那些负面的，无论是明显存在于你的意识之中，还是潜藏在你的潜意识深处的情绪感受都会直接影响你这个特殊状态的启动。这就是我们心中的仪式，虽然这个仪式不能起到实质性的作用，但是却对你心理上的自然启动有着非凡的意义，只有满足这样那样的外在条件，我的心理状态才会由休闲调整为工作。拖延是你的特定仪式。这是你表达自我的一种特殊方式。

    但是，心理上的满足丝毫不能解决现实的问题，你现在需要的是随时随地调整自己，进入工作状态。时间不会等待你漫长的自我启动，我们要学会通过控制自我状