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    同样的任务，不同的言辞表达，不同的激励方式，你会感觉一切都和以前发生了重大的变化。你可以在正向信念的激励下看到自己不断完成的成果在不断增加自己的激励值，这样就像是滚雪球，让我们的动力越来越大，完成整个工作的信心也越来越充足。

    惩罚式的反向激励会让我充满了对紧迫时间的恐惧感，压力会随着时间的减少不断增加，人也会感到疲劳和厌倦，最后的关头反而成了容易放弃的时候，拖延起到了缓冲疲劳和焦虑的重大作用，这时候去除拖延就相当于是去除最后一根稻草，会让人陷入绝望，从内心中对拖延的留恋成为拖延存在的基础，问题也因此变得棘手。

    现在改用正向信念进行自我激励吧。你将看到自己的每份劳动成果都不断加入到你的激励中来，它们会不断提醒你，你已经做了很多工作，你开始为自己的辛勤劳动感到自豪，并且越来越有信心在不多的时间里完成剩余的工作，你还知道，就在完成阶段性任务的时候，也还有休闲娱乐的奖励，你在完成全部任务之后还将获得更大的享受机会。一切都变得明朗起来，心情也不那么低沉，阳光就这时洒入了你充满阴霾的心灵。你又开始恢复活力，不用再慵懒拖延，不用再愁眉苦脸，开动起来，全身心地投入进去，收获就在眼前！

    每当自己完成一小部分，就增加自己对成果的认识：“哦，我已经完成了五分之一，看来我的效率还挺高，我会得到短暂的休息，这样我就能享受生活的美好，也能恢复我的精神和体力，好让我继续完成剩下的工作。全部工作完成之后，我下个月就不用这么辛苦了。还有去海岛度假的机会等待着我呢，我得好好干啦！”这样的正向激励要比那些恐惧最后期限的人轻松许多。你不用因为担心无法按期完成，而焦虑加班，失去假期，失去约会时间等等美好的事情。所有轻松和美好的事情都不会失去，而且会随着你的努力不断增加。

    逆向思维——填充美好时光

    这个奇妙的想法来自尼尔·菲奥里博士，这位对拖延问题已经研究了三十多年的博士在很久以前就开始检测在这种逆向思维的实用性。我们总是喜欢用工作时间填满自己的日程表，把休闲娱乐的时间放在剩下的时间格子里，这样，我们的生活就会被工作填满，休闲娱乐都成为奢望，而没有尽头的工作又会让人身心疲惫，拖延反而成了美好时光的代名词。而尼尔则告诉我们相反的方法才能有效克制拖延。我们在自己的逆向日程表上首先填充的不是工作时间，而是休闲时间。

    尼尔把每次为时三十分钟，不间断的高质量工作都记录到自己的逆向日程表上，并且为自己实际用到的工作时间都给予一定的奖励，这些奖励包括和朋友玩耍，阅读自己喜欢的文学作品，或者仅仅是小段的课间休息，然后他发现他的工作可以更早的开始，并且每天完成事情也更多了。

    逆向日程表不按照我们常规的思维安排我们的工作进度，而是先设定最后期限，然后根据最后期限向前推演，按照完成工作的进度和时间消耗设定每一阶段的工作任务。直至现在的时间和任务阶段。这样可以让我们有效地认识时间和工作的关系。充分认识有效工作时间的能量，在指定的时间完成指定的任务，这样就有效避免了拖延的可能：距离最后完成任务的期限还早，我没有必要现在就开始做什么准备工作。

    尼尔还用自己设计的逆向日程表，首先把娱乐和其他非工作活动需要花费的时间填充起来，这样一看就容易让自己觉得，自己的生活还是充满了各种轻松的活动，没有那么繁重的工作任务等待这新的一轮心力耗竭。这样的心理压力会在你浏览自己的日程表时陡然减轻，你不会再担心自己24小时都泡在工作里，你已经被朋友和家人隔离起来，那种孤独的感受再也不会涌上你的心头。

    逆向日程表让你重新恢复了自己的信心。你每一小段的工作都能获得及时的、频繁的回报，这样就不会让你一直等到整个项目完成才能获得一种成就感；记录下的每段工作时间，随时可以通过展示你的日程表来满足自己工作的回报，你可以看见每天自己专心完成的工作，你可以明确地知道自己的进度。而以半小时为工作单元的目标不会激发你对疲劳和辛苦的恐惧，无论是你轻度拖延还是重度拖延，你都能够完成一个半小时的专心工作。每半小时集中精力地高效工作都会得到工作进度本身的激励和你自己设定的额外休闲回报，你的生活一下子就会充满了秩序，虽然你可能被一些突发事件紧急打断，那么就根据突发事件的紧急程度来决定你现在处理还是推迟到下一个工作时间或者明天处理。一切都开始回归你的掌握，这样的生活没有权威式的批评和惩罚也没有你的对抗和无助，你完全可以掌控自己的生活。

    规定的工作时间会产生一定的心理压力，在适度的心理压力存在的情况下，我们会变得富有创造力，才思如泉涌，尽情享受你的美好时光吧。让工作变成你生活的一部分，从工作中找到别样的快乐。

    或许你认为这种极端的思考方式并不适合你，你完全可以采取更适合你的方